vol.524 体の内側からキレイに！
ヨガで叶えるデトックス＆快便習慣

「最近、体が重い」「なんだかスッキリしない」と感じている方はいませんか？

現代の忙しいライフスタイルの中で、私たちの体にはさまざまな毒素が蓄積しがちです。これらの毒素は、食事、ストレス、環境要因などによって体内に溜まり、健康に悪影響を及ぼすことがあります。そのため、定期的なデトックスが重要視されています。

特に、規則的な排便はデトックスプロセスにおいて非常に重要です。排便を通じて体内の不要物や毒素を効果的に排出することで、内臓の健康を保ち、全身の調子を整えることができます。しかし、現代社会の多忙さや不規則な生活リズムが原因で、排便のリズムが乱れがちです。

今回は、デトックスをしてスッキリしたい！排便のリズムを整えたいというような方におすすめのヨガのポーズをご紹介します。

ヨガは心身のバランスを整え、リラックス効果をもたらすだけでなく、ポーズによっては、内臓の働きを促進し、便通をスムーズにする効果が期待されています。
ぜひ試してみてください。

デトックスと排便のメカニズム

私たちの体は、肝臓、腎臓、腸などの臓器が連携し、老廃物や毒素を排出するデトックス機能を持っています。
特に腸は、便として老廃物を排出してくれます。体内の毒素や老廃物の約75%は排便によって排出されると言われるくらい、適切な排便は効果的なデトックスの鍵となります。

しかし、現代人の生活習慣は、これらの機能を妨げがちです。偏った食生活やストレスは腸内環境を悪化させ、便秘を引き起こし、老廃物が体内に蓄積されます。その結果、肌荒れや倦怠感など、様々な不調が現れる可能性があります。
デトックスによってこれらの老廃物や毒素を体外に排出することは、体の機能を正常に保つことにつながります。

デトックスにはさまざまな方法があります。例えば、バランスの取れた食事を心がけることで、自然と体内の毒素を排出する手助けができます。また、水分補給を十分に行うことや、適度な運動を取り入れることも効果的です。さらに、ヨガや瞑想といったリラクゼーション法も、ストレスを軽減し、体内の循環を改善するのに役立ちます。

ヨガがデトックス・排便を促す理由

ヨガは、呼吸法、ねじり、リラックスの3つの要素でデトックスと排便を促します。深い呼吸は内臓を刺激し、自律神経を整えて消化機能を活性化させます。ねじりのポーズは腸を直接刺激し、ぜん動運動を促進して便秘を解消します。また、リラックス効果はストレスを軽減し、消化機能を高めます。
これらの効果により、ヨガは体内の老廃物や毒素の排出を促し、腸内環境を改善することで、便秘解消やデトックス効果が期待できます。

おすすめのヨガポーズ紹介

便秘解消やデトックスに効果的なヨガポーズをご紹介します。

ガス抜きのポーズ（アパナーサナ）

ガス抜きのポーズは、仰向けになり、両膝を抱えて胸に引き寄せるシンプルなポーズです。お腹を優しくマッサージすることで、腸の動きを活発にし、ガスや便の排出を促します。

やり方
① 仰向けになり、両膝を立てます。
② 両手で膝を抱え、ゆっくりと胸に引き寄せます。
③ 背中を床に押し付け、腰をリラックスさせます。
④ ゆっくりと呼吸をしながら、膝を左右に揺らしたり、円を描くように回したりします。
⑤ 30秒～1分ほどポーズをキープし、ゆっくりと膝を解放します。

ポイント
膝を胸に引き寄せるときは、無理のない範囲で行いましょう。
呼吸を止めずに、ゆっくりと深い呼吸を続けましょう。
腰に不安がある方は、無理のない範囲で膝を引き寄せてください。

ねじりのポーズ（マリーチアーサナ）

マリーチアーサナは、サンスクリット語で「聖者マリーチのポーズ」という意味で、様々なバリエーションがありますが、ここでは基本的な座位のねじりのポーズについて解説します。腸を刺激し、ぜん動運動を促進することで、便秘解消やデトックス効果が期待できます。

やり方
① 床に座り、両足を前に伸ばします。
② 片方の膝を立て、足の裏を床につけます。
③ 立てた膝を抱え、上半身をゆっくりとねじります。
④ ねじった状態で数回呼吸を繰り返します。
⑤ 反対側も同様に行います。

ポイント
背筋を伸ばし、骨盤を立てて座りましょう。
ねじるときは、腰からではなく、胸からねじることを意識しましょう。
呼吸に合わせて、ゆっくりとねじりを深めましょう。
首も自然にねじり、首の付け根から背骨まで一直線になるように意識しましょう。
無理のない範囲で、心地よいと感じる程度にねじりましょう。

ワニのポーズ（ジャタラパリヴァルタナーサナ）

ワニのポーズ（ジャタラパリヴァルタナーサナ）は、仰向けで行うねじりのポーズで、内臓を活性化し、リラックス効果も期待できるヨガのポーズです。
お腹を大きくねじることで内臓を刺激し、腸の動きを活発にします。そうすることで、便秘の改善・老廃物や余分な水分の排出を促すデトックスの効果が高まります。



やり方:
① 仰向けになり、両手を肩の高さに広げます。
② 両膝を立て、息を吸いながらお腹を引き締めます。
③ 息を吐きながら、片膝をゆっくりと反対側に倒します。
④ 顔は膝と反対側に向けて、首のねじりを深めます。
⑤ 肩が床から浮かないように注意しながら、数呼吸キープします。
⑥ 息を吸いながら膝を元の位置に戻し、反対側も同様に行います。

ポイント:
膝を倒す際、肩が床から浮かない範囲で行いましょう。
呼吸に合わせて、ゆっくりとねじりを深めましょう。
首に痛みがある場合は、顔を正面に向けたまま行いましょう。

ヨガを生活に取り入れることで、デトックス・排便が促され、心身ともに軽やかな毎日を送ることができます。ヨガの呼吸法やポーズは、体の内側から働きかけ、不要なものを排出し、心身のバランスを整えてくれます。

「なんだか体が重い」「最近ストレスが溜まっている」と感じている方は、ぜひヨガを始めてみてください。最初は簡単なポーズから始め、徐々に慣れていきましょう。継続することで、体の変化だけでなく、心の変化も実感できるはずです。

ヨガの効果を最大限に引き出し、デトックス・排便を促すためには、日々の生活習慣を見直すことも大切です。
ぜひ、ご自身の体のためにも、 生活習慣の見直しと共にヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか。