vol.510 二重アゴ撃退！自宅でできる簡単セルフケアで
理想のフェイスラインへ

「最近、なんだかフェイスラインがぼやけてきた気がする…」
「写真を撮る時、アゴのラインが気になって思いっきり笑えない…」
そんな悩みを抱えている女性は多いのではないでしょうか？

日々忙しく過ごす現代女性にとって、鏡を見たときに気になるのが二重アゴの問題です。

二重アゴがあると、
・顔が大きく見えてしまう
・老けて見えてしまう
・疲れているように見えてしまう
など、見た目印象に大きく影響してしまいます。
でも大丈夫！二重アゴは諦めるしかないものでは決してありません。

年齢とともに少しずつ気になり始めることもあれば、ストレスや生活習慣の影響で若いころから悩まされることもあります。実は、二重アゴの原因は一つではなく、様々な要因が考えられます。
しかし、なぜ二重アゴができるのかを理解し、その原因に対処することで、美しいフェイスラインを取り戻すことができるのです。

この記事では、二重アゴの原因と、自宅で簡単にできるエクササイズやマッサージの方法を詳しくご紹介します。
今日からセルフケアを始めて、自信溢れる笑顔を手に入れましょう！

二重アゴの原因

二重アゴは見た目に影響を及ぼし、自信を失わせることがあります。では、なぜ二重アゴができるのでしょうか？二重アゴは、単一の原因で起こるわけではありません。様々な要因が複雑に絡み合っていますが、主に以下のようなものが挙げられます。

皮下脂肪の蓄積

二重アゴの大きな原因の一つが、皮下脂肪の蓄積です。私たちの体は、エネルギーを蓄えるために皮下脂肪を持っていますが、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余ったエネルギーは皮下脂肪として蓄積されます。特に、アゴ下は皮下脂肪がつきやすい場所であり、全身の脂肪が増えると、 顎下にも脂肪が蓄積されやすくなります。体重増加や肥満傾向にある方は、この皮下脂肪の蓄積が二重アゴの主な原因かもしれません。

表情筋の衰え

顔の表情を作る筋肉、それが表情筋です。加齢や運動不足などによってこの表情筋が衰えると、顎下の皮膚や脂肪を支えきれなくなり、たるみが生じます。特に、口角や顎周りの筋肉の衰えは、二重アゴに大きく影響します。頬や口角が下がり、顔全体にたるみが見られる方は、表情筋の衰えが二重アゴの原因かもしれません。顎下のたるみが、表情を変えることでより目立つ場合は要注意です。

姿勢の悪さや生活習慣

猫背などの姿勢が悪い状態や生活習慣も二重アゴの原因となります。例えば、長時間スマートフォンを見下ろす姿勢やデスクワークでの猫背は、顎の下の筋肉が緩みやすくなります。首や肩こり、頭痛などを伴う場合は、姿勢を見直す必要があるでしょう。

むくみ

塩分やアルコールの摂りすぎ、睡眠不足、冷えなどによって体がむくみやすくなります。顔も例外ではなく、むくみによって顎下も一時的にたるみ、二重アゴの原因となることがあります。朝起きた時や、長時間同じ体勢でいた時に特にむくみやすい方は、むくみが二重アゴの原因かもしれません。体調や生活習慣によってむくみやすさは変わるので、ご自身の生活習慣を見直してみましょう。

加齢

加齢とともに、皮膚の弾力やハリは失われ、どうしてもたるみやすくなります。表情筋も衰え、脂肪も蓄積しやすくなるため、二重アゴのリスクは高まります。女性の場合は、更年期によるホルモンバランスの変化も、二重アゴの原因となることがあります。

遺伝的要素

遺伝的要素も大きな原因となります。家族に二重アゴの傾向がある場合、その遺伝子を引き継ぐ可能性が高くなります。これは、顔や顎の形、脂肪の分布などが遺伝的に決まっているためです。

二重アゴ解消のためのセルフケア方法

二重アゴを解消するためには、毎日のセルフケアが重要です。ここでは、自宅で簡単にできる効果的な方法をいくつかご紹介します。

顔のエクササイズ①あいうえお体操

口を大きく開けて「あー」「いー」「うー」「えー」「おー」と、ゆっくり発音します。
各音を5回ずつ、1日3セット行います。

ポイント： 顎下の筋肉を意識して行いましょう。無理のない範囲で、ゆっくりと行うことも大切です。

顔のエクササイズ②舌回し

口を閉じた状態で、舌先を歯茎に沿って右回り、左回りに大きく回します。
各方向10回ずつ、1日3セット行います。
ポイント： 舌全体を意識して、大きく回しましょう。

顔のエクササイズ③頭を前後に動かす運動

頭を前後にゆっくりと動かす運動も効果的です。
座った状態で頭を前に倒し、顎を胸に近づけるようにします。ゆっくりと元に戻します。今度は頭を後ろに倒して顎を天井に向けます。前後倒した状態を10秒キープします。
各方向5回ずつ、1日3セット行います。
ポイント：首に痛みを感じたら、無理せず中止しましょう。

リンパマッサージ

リンパの流れを促進することで、顔のむくみを軽減し二重アゴを解消します。指の腹を使い、耳の下から鎖骨にかけて軽く押し流すようにマッサージするのがポイントです。
マッサージオイルやクリームを手に取り、顎下から耳の下、首筋、鎖骨へと優しくマッサージします。
各部位5回ずつ、1日2回行います。

生活習慣の改善

正しい姿勢を維持する

姿勢を正しく保つことは、二重アゴの予防に非常に重要です。デスクワークやスマートフォン使用時には、背筋を伸ばして行うようにしましょう。
また、定期的にストレッチして体を動かすことも効果的です。

バランスの取れた食事

バランスの取れた食事を心がけることで、むくみや体重増加が原因の二重アゴを予防することにつながります。特に野菜やタンパク質を多く摂取し、脂肪や糖分を控えることがポイントです。

十分な水分摂取

水分補給は新陳代謝を促進し、脂肪の蓄積を防ぎます。一日を通してこまめに水を飲むことで、体内の老廃物を排出しやすくします。

二重アゴの原因は様々ですが、諦める必要はありません。毎日の積み重ねが大切です。表情筋トレーニング、マッサージ、正しい姿勢、バランスの取れた食事など、自分に合った方法を見つけて、継続することが重要です。
最初は効果を感じにくいこともあるかもしれませんが、根気強く続けていくことで、少しずつ変化を実感できるはずです。あきらめずに、毎日コツコツと努力を積み重ねましょう。