vol.697 だるい、疲れが抜けない…秋の“なんとなく不調”に。
心地よく整えるセルフケア習慣

夏の暑さがやわらぎ、過ごしやすい季節になったはずなのに、「なんとなくだるい」「疲れが抜けにくい」「朝すっきり起きられない」と感じることはありませんか。

秋は、夏の暑さが残る一方で、朝晩はぐっと涼しくなるなど、気温の変化が大きくなりやすい季節です。こうした環境の変化や、夏の間に乱れた睡眠・食事などの生活リズムが重なり、心身のコンディションに影響することがあります。

この時期に感じる不調は、いわゆる「秋バテ」と呼ばれることがあります。大切なのは、無理に頑張り続けるのではなく、季節の変化に合わせて、暮らしのリズムを少しずつ整えていくこと。毎日の中に自然の力を取り入れるオーガニックなセルフケアで、心と体をやさしくいたわってみましょう。

秋バテは、夏を過ごした体からのサイン

「秋バテ」は、夏の暑さや冷房、睡眠不足、生活リズムの変化などが重なり、秋口にだるさや疲労感などを感じる状態を指して使われる言葉です。

朝晩と日中の寒暖差が大きくなると、体温調節などに関わる自律神経の働きにも影響することがあります。
また、夏の間は暑さによって睡眠不足になったり、冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、冷たい飲み物や食べ物が増えたりすることもあります。
そうした夏の生活習慣が秋まで続くことで、生活リズムが乱れたままになってしまうことも。

例えば、疲れが残っているように感じる、睡眠が十分にとれない、食欲がわかないなど、はっきりした原因はわからないけれど調子が出ない、そんな「なんとなく不調」は、季節の変化や生活リズムの乱れなどが重なって感じられることもあります。
まずは不調を責めず、「夏をがんばって乗り切った体を休ませる時期」と受け止めることから始めてみましょう。

秋バテ対策に取り入れたい4つの習慣

1．睡眠　秋の夜は「眠る準備」を早めに

秋バテ対策でまず意識したいのが、毎日の睡眠です。
起床時間や就寝時間をできるだけ一定にし、規則正しい生活リズムを心がけましょう。
夜は、寝る直前までスマートフォンやパソコンの画面を見るのではなく、照明を少し落としてゆったり過ごすのもおすすめです。
朝はカーテンを開け、自然の光を浴びることも習慣にしてみましょう。朝の光を浴びることは、体内時計のリズムづくりに役立つとされています。
余裕があれば、軽いストレッチや近所を歩く時間を取り入れるのもおすすめです。澄んだ秋の空気や木々の香りを感じるひとときは、自然とつながる小さな習慣。特別な場所へ出かけなくても、日常の中で季節を感じることがセルフケアになります。

また、夜のリラックスタイムには、ノンカフェインのハーブティーを取り入れるのもひとつの方法。カモミール、レモンバーム、リンデンなど、好みの香りのハーブティーをゆっくり味わえば、忙しい１日の終わりにほっとひと息つく時間をつくれます。

2．食事　秋の味覚を楽しみながら、バランスを意識

夏の間は、そうめんや冷たい麺類、冷たい飲み物など、さっぱりしたものを選ぶ機会が増えがちです。
秋になったら、少しずつ温かい料理も取り入れながら、主食・主菜・副菜を基本にバランスのよい食事を心がけましょう。
さつまいも、かぼちゃ、きのこ、れんこんなど、秋に旬を迎える食材を楽しむのもおすすめです。

旬の食材を使ったスープや煮物、蒸し料理なら、温かい料理を手軽に楽しめます。
オーガニックな食材を取り入れたい場合も、すべてを変える必要はありません。野菜やお茶など、まずは自分が取り入れやすいものから選んでみるとよいでしょう。
大切なのは、「体によいものを食べなければ」と頑張りすぎるのではなく、季節の味覚を楽しみながら、心地よく食事をすることです。

3．入浴　涼しくなったら、ゆっくり湯船へ

夏は暑さを避けるため、シャワーだけで済ませることも多いもの。朝晩に涼しさを感じるようになったら、湯船につかる時間をつくってみましょう。
ぬるめのお湯にゆっくりつかると、体を温めながらリラックスタイムを過ごせます。
入浴中はスマートフォンを手放して、何も考えずに過ごすのもおすすめです。
さらに、香りを楽しめる入浴剤などを取り入れれば、いつものバスタイムがちょっとしたセルフケアの時間に。
ラベンダー、ゼラニウム、サンダルウッドなど、好みの香りを選ぶと、バスルームが自分だけのリラックス空間に。

4．香り　秋の夜にアロマを取り入れて

忙しい毎日の中で、気持ちを切り替えるきっかけとして活用しやすいのが「香り」です。
秋の夜には、ラベンダーやベルガモット、サンダルウッドなど、落ち着いた印象の香りを選んでみてはいかがでしょうか。
ラベンダーは穏やかなフローラル調、ベルガモットは爽やかな柑橘系、サンダルウッドは深みのあるウッディ調と、それぞれ香りの印象が異なります。
ディフューザーやアロマストーンなどを使えば、火を使わずに香りを楽しむこともできます。
「今日はこの香りにしよう」と、その日の気分で選ぶ時間そのものを楽しむのも、秋のセルフケアのひとつです。

※精油を使う場合は、原液を肌につけたり、飲用したりせず、使用する製品の注意事項を確認しましょう。

秋バテ対策は「頑張る」より「小さく整える」

秋のセルフケアは、すべてを一度に変える必要はありません。
たとえば朝はカーテンを開けて光を取り入れ、昼は旬の食材を使った食事を楽しむ。夜は湯船につかり、ハーブティーや好きな香りでゆっくり過ごす――。
このように、日常の中に小さな習慣をひとつずつ取り入れてみましょう。
「自律神経を整えなければ」と意識しすぎるよりも、自分が心地よく過ごせる環境や生活リズムをつくることが、秋のコンディションを考えるうえで大切です。

“なんとなく不調”が続くときは無理をしない

季節の変化によるものだと思っていても、強いだるさや痛み、発熱などの症状がある場合や、不調が長く続いて日常生活に支障が出ている場合は、自己判断で「秋バテ」と決めつけないことも大切です。
気になる症状があるときは、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
セルフケアは、あくまで日々の暮らしを心地よく整えるためのもの。無理をせず、自分の体調に合わせて取り入れることが大切です。

秋は、夏から冬へと季節が移り変わる時期。朝晩の寒暖差や夏の疲れ、生活リズムの変化などから、「なんとなく不調」を感じることがあります。

そんなときは、まず睡眠や食事、入浴など、毎日の基本的な習慣を見直してみましょう。
さらに、オーガニックハーブティーをゆっくり味わったり、好きな精油の香りを楽しんだりするのも、秋の暮らしに取り入れやすいセルフケアです。
大切なのは、何かを頑張って足すことではなく、自分にとって心地よい習慣を少しずつ見つけていくこと。
秋の訪れを楽しみながら、季節に合わせて暮らしを整えてみませんか？